Dużo pracujesz i nie masz czasu na gotowanie, co niestety powoduje, że kupujesz gotowe dania typu fast food. Pomimo tego, że nie jesz dużo, wydaje Ci się, że przytyłaś, a ponadto nie mieścisz się w swoją ulubioną sukienkę. Boisz się nadwagi, gdyż w twojej rodzinie często występowała i występuje. Czas zacząć działać. Na początek powinnaś poznać swój BMI index, który obliczysz za pomocą kalkulatora online. Także w telefonie znajdziesz wiele darmowych aplikacji, które pozwalają na szybkie obliczenie BMI, a także dobowego zapotrzebowania kalorycznego. Wystarczy, że podasz swoją masę ciała i wzrost, a uzyskany wynik porównasz w tabeli.
Wskaźnik też będzie dla Ciebie wskazówką przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki temu będziesz mogła wdrożyć racjonalną dietę redukcyjną, która opiera się na zmniejszeniu ilość spożywanych kalorii o 500 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Dodatkowym wskaźnikiem jest tutaj obliczenie minimalnej ilości kalorii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki temu nie schudniesz gwałtownie i nie odbije się to na twoim wyglądzie i zdrowiu.